Jak správně používat ortopedické podložky MUFFIK

Ortopedické podložky MUFFIK jsou skvělým pomocníkem pro zdravý vývoj nožiček u dětí i pro péči o nohy dospělých. Aby vám přinesly co největší užitek, přinášíme podrobný návod, jak s nimi pracovat, a to od prvních kroků až po každodenní rutinu doporučovanou fyzioterapeuty.

Jak podložky používat?

Vždy naboso👣

Základní pravidlo č. 1: choďte na podložkách naboso. Chůze bez ponožek umožňuje plosce nohy plně vnímat strukturu povrchu a zapojit drobné svaly chodidla, které jsou při chůzi v botách nebo ponožkách prakticky nečinné.

Právě tyto malé svaly jsou klíčové pro správné držení těla, stabilitu kotníků i zdravý vývoj nožní klenby. Podložky MUFFIK jsou navrženy tak, aby jejich různorodé povrchy přirozeně stimulovaly plosku nohy, podobně jako chůze bosou nohou po trávě, písku nebo kamíncích v přírodě.

Začněte pomalu, méně je zpočátku více

Pokud jste s podložkami začínali teprve nedávno, nepřehánějte to hned od začátku. Chodidla i svaly nohou potřebují čas, aby si na nové podněty zvykly.

✅ Ideální start: 2 až 3 minuty denně

✅ Postupně dobu prodlužujte podle toho, jak si nožky zvykají

✅ Pokud cítíte výraznou citlivost nebo únavu, zkraťte dobu a dejte nohám den odpočinku

⏱ Kolik minut denně?

Krátce, ale pravidelně, to je zlaté pravidlo

Mnoho lidí si myslí, že čím déle, tím lépe. U podložek MUFFIK to ale neplatí! Důležitější než délka je pravidelnost.

Stačí pár minut každý den a efekt se dostaví. Parádní je, že používání podložek nemusí být žádná „povinná chvilka cvičení", naopak, podložky se dají snadno zapojit do každodenních aktivit:

• 🎲Při hře – děti si hrají, a přitom procvičují nožičky
• 📚 Při čtení – stačí stát nebo stimulovat plosky nohy při sezení na křesle
• 🦷 Při čištění zubů - 2-3 minuty naboso na podložce jsou skvělý každodenní rituál
• 🍳 Při vaření – postavte si podložky do kuchyně a cvičte, aniž byste o tom přemýšleli
• 🧺 Při žehlení – spojte příjemné s užitečným

Tip fyzioterapeuta: „Pravidelné krátké stimuly jsou pro nervosvalový systém mnohem efektivnější než občasné dlouhé chození. Mozek a svaly se učí v opakování.”

🌿 Proč kombinovat různé povrchy?

Různorodost je klíčová

Jednou z největších předností podložek MUFFIK je rozmanitost povrchů. Každá podložka má jinou texturu. Tvrdou, měkkou, vystouplou, jemnou, pichlavou a každá z nich stimuluje jiné části chodidla a jiné skupiny svalů.

🔴 Tvrdé povrchy – posilují svaly chodidla, zlepšují propriocepci (vnímání polohy těla v prostoru)

🟢 Měkké povrchy – masírují chodidlo, podporují prokrvení a uvolnění

🟡 Vystouplé struktury – aktivují reflexní body na chodidlech, nácvik rovnováhy, stimulují hluboké svaly

🔵 Jemné povrchy – vhodné pro začátečníky nebo citlivá chodidla

Čím pestřejší cesta, tím lepší trénink. Ideální je sestavit si „cestu" z různých podložek a po ní chodit, podobně jako v přírodě, kde žádné dva kroky nejsou úplně stejné.

Jak podložky rozmístit?

Podložky lze skládat jako puzzle do libovolných tvarů:

• Přímá cesta – klasická trasa pro každodenní chůzi
• Koberec – Vytvořte si koberec pro komplexní stimulaci chodidla.
• Kruh – děti na něm mohou chodit dokola při hře
• Ostrůvky – rozmístěte podložky po místnosti a skákejte z jedné na druhou
• Balancování – postavte se na jednu podložku a trénujte rovnováhu

Tip: Dejte podložky na nejfrekventovanější místo v domě. Ideálně chodba, kudy několikrát denně procházíte.

🏥 Co říkají fyzioterapeuti?

Ortopedické podložky MUFFIK jsou oblíbeným nástrojem fyzioterapeutů a ortopedů. Odborníci je doporučují nejen jako prevenci, ale také jako rehabilitaci při:

• Plochých nohách a propadlé klenbě – pravidelná stimulace pomáhá posilovat svaly, které klenbu drží
• Valgózních deformitách (tzv. X nožičky) – zlepšení stability a svalové koordinace
• Chůzi po špičkách u dětí – různorodé podněty z podložek pomáhají dětem lépe vnímat celé chodidlo
• Rehabilitaci po úrazech kotníku nebo nohy – bezpečná a přirozená forma proprioceptivního tréninku
• Prevenci bolestí zad – zdravá klenba nohy a správné rozložení váhy má přímý vliv na správné držení celého těla.

✅ Krok za krokem ke zdraví.

Ortopedické podložky MUFFIK nejsou zázračná pomůcka, která vyřeší vše přes noc. Jsou to ale skvělí každodenní pomocníci, kteří při pravidelném používání přirozeně a nenásilně podporují zdravý vývoj nožiček u dětí i péči o nohy dospělých.

„Příroda nás stvořila k chůzi naboso po nerovném terénu. Podložky MUFFIK jsou chytrým způsobem, jak tento přirozený pohyb vrátit do moderní domácnosti." 

Naboso. Každý den. S radostí. 🦶

Máte otázky ohledně používání podložek MUFFIK nebo potřebujete poradit s výběrem správné sady? Neváhejte nás kontaktovat na emailu info@muffik.eu, rádi pomůžeme!

Kateřina Niederle, pohybový terapeut